L-ロイシン

含まれる食品

肉類、魚介類、卵、乳製品（特にホエイプロテイン）、大豆製品に豊富に含まれる。タンパク質を多く含む食品全般に広く分布している。

効能・効果（認められている表示）

指定医薬部外品の栄養ドリンクにおいて、分岐鎖アミノ酸（BCAA）として筋肉の栄養補給を目的として配合されている。L-イソロイシン、L-バリンと合わせて摂取されることが一般的である。

研究・エビデンス

筋タンパク質合成におけるmTOR活性化への寄与が確認されている。単独で摂取した場合、イソロイシン・バリンとの共摂取時よりも高いアナボリック効果が示唆されているが、これはアミノ酸の吸収・取り込みにおける競合がないためとされる。タンパク質摂取が十分な場合は追加の効果が得られにくいと報告されている。