ビタミン
別名: アスコルビン酸,ビタミンC,アスコルビン酸ナトリウム,L-アスコルビン酸
水溶性ビタミンの一種で、コラーゲンの生成に不可欠な栄養素。強い抗酸化作用を持ち、体内で合成できないため食事からの摂取が必要。
栄養DR.マン
肉体疲労を感じやすい人、風邪をひきやすい人、肌のコンディションが気になる人に向いているぞ。喫煙者はビタミンCの消費が増えるので特に意識してくれ!
体内での働き
体内でコラーゲン合成の補酵素として機能し、鉄の吸収促進、活性酸素の除去、メラニン生成の抑制などに関与する。副腎皮質ホルモンの合成にも必要とされる。
摂取量の目安
1日の推奨量
100mg
含まれる食品
アセロラ,キウイフルーツ,イチゴ,レモン,赤ピーマン,ブロッコリー,柿,じゃがいも
効能・効果(認められている表示)
肉体疲労時・妊娠授乳期・病中病後の体力低下時のビタミンCの補給。しみ・そばかす・日やけによる色素沈着の緩和。歯ぐきからの出血・鼻出血の予防。
注意事項
水溶性のため過剰分は尿中に排泄されるが、一度に大量(数g以上)を摂取すると下痢・腹痛を起こすことがある。腎機能障害のある方は腎結石のリスクがあるため注意が必要。
研究・エビデンス
推奨量100mg/日は日本人の食事摂取基準(2025年版)に基づく。耐容上限量は設定されていないが、通常の食品以外からの摂取は1g/日以下が望ましいとされる。
量の記載なし
| ドリンク | 含有量 | 容量 | 参考価格 | 分類 |
|---|---|---|---|---|
![]() ユンケルローヤル・Cα ユンケル ビタミンC | 500mg | 30mL | ¥295 | 指定医薬部外品 |
![]() ユンケルローヤル・C3 ユンケル ビタミンC | 500mg | 30mL | ¥397 | 指定医薬部外品 |
![]() タフマン タフマン 量の記載なし | — | 110mL | ¥168 | 清涼飲料水 |